Urdhva signifie vers le haut
Dhanu signifie arc
Etape par étape
Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux et les pieds sur le plancher, les talons au plus près des fesses. Pliez les coudes et étalez vos paumes sur le sol à côté de votre tête, les avant-bras perpendiculaire au sol, les doigts pointant vers vos épaules.
Expirez et poussez votre coccyx vers le pubis, raffermissant (mais pas de durcissement) des fesses, et soulevez les fesses du sol. Gardez vos cuisses et les pieds intérieurs parallèles. Prendre 2 ou 3 respirations. Puis, appuyez fermement sur les mains et soulevez le buste et appuyez sur le sommet du crâne. Prendre 2 ou 3 respirations.
Avec une expiration, levez la tête du sol et redressez vos bras. Arquez le dos de façon à porter le poids sur les mains et les pieds.
Rester 5 à 10 secondes ou plus, respirer facilement. Répétez de 3 à 10 fois.
Thérapie
Ostéoporose
Asthme
Maux de dos
Avantages
Renforce les bras et les poignets, les jambes, les fesses, l'abdomen et la colonne vertébrale
Stimule la thyroïde et l'hypophyse
Augmente l'énergie et agit contre la dépression
Contre-indications et précautions
Les blessures au dos
Syndrome du canal carpien
Diarrhée
Maux de tête
Problèmes cardiaques
Tension artérielle élevée ou faible
Approfondir la Pose
Une fois dans la pose, levez les talons aussi loin possible du sol et appuyez sur votre coccyx vers le plafond. Déplacez les pieds un peu plus près des mains. Puis, à partir de la hauteur du coccyx, appuyez sur les talons dans le sol. Cela permettra d'accroître la profondeur de l’arc du dos.