Essayez cette méditation pour nourrir votre cœur de l'intérieur.
En Bhakti Yoga, le yoga de la dévotion, le cœur est purifié en chantant avec le son divin. Dans le Hatha yoga, de nombreux asanas se concentrent sur l'ouverture de ce qui est désigné dans les Upanishads comme «le nœud dans le cœur », torsion, dos cambré, et postures en avant massent les muscles autour de la cage thoracique.
La pratique de la méditation peut aussi nettoyer et nourrir le cœur de l'intérieur. La méditation contemplative suivante peut être pratiquée régulièrement ou chaque fois que vous vous sentez dépassé, instable.
Pour commencer, trouvez une position confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise, ou contre un mur). Il peut-être utile de mettre une minuterie pour 10, 20 ou 30 minutes afin que vous puissiez approfondir votre méditation sans être distrait par le temps. Vous pouvez également faire sonner une cloche doucement au début et la fin de votre méditation.
Placez vos mains sur vos genoux dans Jnana mudra (touchez index avec le pouce), les paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou la paume vers le bas pour calmer l'esprit. Observez votre corps et détendez les tensions que vous ressentez. Baissez votre menton légèrement vers le bas et laissez l'arrière de votre cou s'allonger.
Commencez par mettre votre conscience au centre de votre poitrine. Pour attirer votre esprit dans la méditation, commencez à répéter l'Om sonore à chaque expiration. Vous pouvez chanter Om silencieusement ou à haute voix. Lorsque vous travaillez avec le son, vous avez le sentiment que chaque Om élargit votre cœur comme un grand lac. Peu à peu, le son d'Om va se dissoudre dans l'espace calme du cœur.
Lorsque vous êtes prêt, amenez vos mains dans Anjali Mudra (mains jointes). Vous pouvez méditer à tout moment pendant toute la journée.
Florence - Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga