Il existe de nombreuses variations sur Surya Namaskar (la salutation au soleil), mais voici une version populaire de vous aider à démarrer.

Salutations au soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées dans la matinée pour saluer le nouveau jour. La séquence de 12 postures peut être une pratique en elle-même, ou vous préparer pour une longue asana routine.Les Salutations au soleil sont souvent effectuées dans des ensembles de 6, mais si vous êtes nouveau dans la pratique, il est sage de commencer avec 2 ou 4.  Synchroniser votre respiration avec les mouvements de votre corps.

. Commencer en Tadasana (Montagne). Distribuer votre poids de façon égale sur les deux pieds. Mettre en place un rythme lent de votre respiration. Trouvez votre centre.

1. Ensuite, inspirez et levez vos bras vers le ciel en Urdhva Hastasana (Posture des mains vers le haut).

2. Comme vous expirez, creusez votre ventre et pliez en Uttanasana (la pince), la connexion vers le bas dans la terre. Gardez vos jambes fermement engagée.

3. Inspirez et allonger la colonne vertébrale vers l'avant dans Ardha Uttanasana. Dans cette attitude, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendu, et la portée de la main peuvent rester sur le sol ou à la hauteur les tibias.

4. Expirez et revenez en Uttanasana.

5. Inspirez votre jambe droite en arrière en fente. Vos poignets doivent être à plat sur le sol au niveau des épaules.

6. Expirez passer en Adho Mukha Savanasana (Le chien).

Etirez vos jambes en dirigeant les talons vers le sol.

7. Inspirez votre jambe droite vers l'avant en fente. Vos poignets doivent être à plat sur le sol au niveau des épaules.

8. Expirez ramenez votre pied gauche en Uttanasana(la pince).

9.  Inspirez et allonger la colonne vertébrale vers l'avant dans Ardha Uttanasana. Dans cette attitude, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendu, et la portée de la main peuvent rester sur le sol ou à la hauteur les tibias.

10. Expirez à Uttanasana (pince).

11. Inspirer, tirez vos bras supérieur en Urdhva Hastasana.

12. Expirez et retour à Tadasana (Montagne). Restez ici pour quelques respirations, sentez le mouvement de l'énergie dans votre corps.