La méditation peut être difficile. Même après que vous ayez eu un avant-goût de ses avantages pour les doux moments de calme intérieur, la clarté et la profondeur de connexion, il peut être difficile de rester assis. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous trouverez peut-être qu'un jour l'esprit est la vitesse dans l'avenir, votre corps se sent agité, et vous ne pouvez pas rester en place, tandis que le lendemain, vous êtes si léthargique que l'on peut difficilement rester éveillé . Ne vous découragez pas. Se Reposer à l'aide de la méditation ne se produit pas par magie. Mais il y a un chemin pour vous aider à vous y rendre: Par le biais de votre souffle, vous pouvez exploiter les flux de prana (énergie vitale) pour augmenter, diminuer, ou concentrer votre énergie, vous apporte dans un état d'équilibre.
Prana coule le long des canaux d'énergie dans le corps appelé nadis. Les trois principaux nadis sont les sushumna, le canal central le long de la colonne vertébrale à travers laquelle kundalini, votre énergie spirituelle, monte, et l'Accovam et Pingala, qui commencent de chaque côté de la spirale vers le haut et sushumna en double hélice autour de lui.
Prana se déplace avec le souffle et l'esprit (ce qui inclut vos pensées, des images mentales, et les émotions). Un changement dans l'un affecte l'autre. A travers le souffle, vous pouvez ouvrir, réglementer, et diriger le flux de prana, qui à leur tour, permettront de stabiliser le corps et l'esprit dans la méditation.
Selon votre humeur et le niveau d'énergie, l'un des suivants asana pranayama peuvent vous aider à passer de l'agitation à la détente, de la léthargie à la légèreté, de la fragmentation à l'intégration, de sorte que vous pourriez avoir une facilité à entrer doucement dans la méditation. L'accent misé dans chacune de ces pratiques est lente, en prenant en compte les mouvements avec le souffle et la création dynamique, découlant de transition pour intégrer le corps et l'esprit. Chaque série est répétée plusieurs fois.
Parfois, vous avez besoin de vous réveiller, et parfois vous avez besoin de vous calmer. Souvent, vous avez besoin d'une combinaison d'éveil, de modération, et en concentrant les énergies. Mais, pour comprendre vos besoins, il est essentiel de passer du temps à découvrir l'état de votre énergie.
Comment vous sentez-vous?
Commencez sur le dos avec les jambes étendues. Remplissez votre corps avec la prise de conscience. Observez comment votre corps réagit. Est-ce qu'il commence à se libérer et à se détendre, ou y a t-il la résistance? Fermez les yeux et sentez le poids de votre crâne et du bassin, le contact de votre dos sur le plancher. Existe-t-il des endroits qui éloigné du sol et des zones qui sont plus en contact?
Ensuite, mentalement scannez votre corps un domaine à la fois. Commencez par les orteils et passez à vos jambes, bassin, colonne vertébrale, le bas et le haut du dos et les épaules, puis votre bras et les mains, passez à votre cou et la tête. Existe-t-il des zones d'inconfort, des lieux qui se sentent raides ou plus spacieux, ou des parties qui se sentent chaudes, froides? Certaines zones de tension sont tellement habituelle que nous passez dessus sans remarquer. Pendant ce temps essayez de voir si un commentaire se passe dans votre tête. Essayez de ne pas juger ou d'analyser ce que vous découvrirez. Maintenant, amener vos pensées sur la colonne centrale. Imaginez une rivière de la base de votre colonne vertébrale à la base de votre crâne. Est-ce que le débit du cours d'eau est libre? Existe-t-il des domaines où il est bloqué, réduit, ou en stagnation?
Maintenant, respirez consciemmeny pour en tirer le souffle. Avis de la qualité, la texture et le rythme de votre respiration. Est-elle courte et saccadée, longs et lisses, ou quelque part entre les deux? Avez-vous tendance à retenir votre respiration après respiration dans ou en dehors? Avis de la relation entre votre respiration, le corps, et de pensées.
Vous pouvez maintenant vérifier les flux de pensées en mouvement par le biais de votre esprit. Avez-vous une perpétuelle liste de choses à faire? Êtes-vous obnubilé par certaines conversation ou la planification de l'avenir? Êtes- vous distant, ou vous sentez-vous fort et clair? Essayez de ne pas faire de jugements, tout simplement observer. Comme certaines pensées viennent, est-il une réponse physique de votre corps ou votre souffle?
Ensuite, placez une main sur votre cœur. Prenez un moment pour le sentir battre, votre poitrine monte et baisse avec votre souffle. Laissez votre conscience s'installer dans son rythme, puis déposer votre attention, en un peu plus, la détection de l'émotionnel coeur. Existe-t-il la tristesse, la joie, ou de l'anxiété? Ne pas aller en profondeur de tout un sentiment, il suffit d'avoir une idée de la tonalité globale qui est présente en ce moment. Prenez note de la relation entre votre état émotionnel et votre respiration, de vos sentiments et votre corps physique.
Rappelez-vous, vos observations peuvent changer de jour en jour, en fonction de l'heure, votre calendrier, et de toutes les autres variables qui influent sur votre énergie et votre humeur. Si vous avez constaté que votre respiration est laborieuse, votre esprit terne, et le coeur lourd, essayez un de pratiquer plus de Yoga. Est-ce que votre respiration rapide, la course de votre esprit et votre corps tendu? Ensuite, une modération de la pratique pourrait être plus approprié. vous sentez-vous dispersés et désorientés? Une pratique en se concentrant peut vous aider à entrer en équilibre. Écoutez votre esprit, le corps et le coeur d'un mouvement d'orientation sur les pratiques qui peuvent vous mettre en équilibre, prêt à attirer votre attention vers l'intérieur.
Emmanuelle - Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga