Trouver le calme en profondeur en tenant des postures dans une séquence de Yoga Yin.
Si vous êtes habitué au dynamisme dans vos postures de Yoga , le Yin Yoga peut, à première vue sembler trop lent, trop simple, et, bien, trop ennuyeux. Mais cette pratique complexe de longue durée est profondément nourrissante et présente des avantages multiples pour tout pratiquant de Yoga.
Au niveau physique, Yin enrichit la gamme naturelle de mouvement dans les articulations. En gardant vos muscles souples, vous libérez les couches profondes du tissu conjonctif, créant plus d'aisance dans n'importe quel style de Yoga et de méditation assise. À un niveau énergétique, Yin stimule la circulation du prana (énergie vitale) dans les tissus autour des articulations, où l'énergie stagne souvent. Les séquences sont souvent orientées vers le renforcement des canaux de certaines énergies (appelés nadis dans le Yoga ou méridiens en médecine chinoise), qui soutiennent les organes, le système immunitaire, et le bien-être émotionnel.
Et puis il ya les avantages mentale: Restez sur une posture pendant trois à cinq minutes apporte souvent de l'inconfort. Cela vous entraîne à devenir plus à l'aise avec l'inconfort au lieu de s'alarmer. Il se marie avec la méditation et les asanas dans une pratique très profonde.
Séquences
La séquence qui suit est ce que la médecine traditionnelle chinoise appelle le méridien du rein qui est essentiel pour la santé du corps-esprit. Quand Chi, le rein est revitalisé, vous vous sentirez dynamique.
1. Posture du papillon
Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin. Avec votre poids sur le bord avant de la couverture, pliez vos genoux, pressez vos plantes de pieds, et laissez tomber vos jambes comme des ailes de papillon. Avec vos mains sur les chevilles, penchez vous à partir des hanches vers vos pieds, puis détendez votre colonne vertébrale supérieure. Reposez votre tête dans les arches des pieds. Si vous le pouvez, restez de 3 à 5 minutes dans toutes les postures de cette séquence. Inspirez, étirez ensuite vos jambes vers l'avant et se pencher en arrière sur vos mains. Pause pendant quelques instants dans une position neutre.
2. Sphinx
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues. Placez vos coudes sur le sol. Placez vos mains droites vers l'avant. Reste ici sans affaissement de vos épaules. Laissez votre ventre vers le sol. Relaxez vos fesses et vos jambes.
3. Sceau
Cette pose est semblable au Sphinx, mais crée un arc dans le bas du dos. Commencer sur votre ventre, appuyez sur vos mains avec vos bras droits. Distribuer votre poids de façon égale entre vos mains pour éviter de stresser les poignets. Si cela est tolérable, relâchez les muscles des fesses et des jambes. Votre capacité à rester souple musculairement peut prendre quelques mois de pratique. Soyez patient. Restez de 3 à 5 minutes. Sur une expiration, redescendez lentement.
4. Demi-Libellule
Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin avec votre jambe droite tendue et la plante de votre pied gauche appuyant sur votre cuisse droite intérieure. Déplacez votre genou gauche en arrière de quelques centimètres. Si le genou ne repose pas sur le sol, placez un coussin dessous. En expirant, pliez votre colonne vertébrale vers votre jambe droite, placer vos mains de chaque côté. Faire de l’autre côté.
5. Libellule
Ecartez vos jambes sur le côté, expirez, et penchez vous en avant à partir des hanches. Placez vos mains sur le sol devant vous, ou reposer sur vos coudes ou sur un support comme un traversin ou une couverture pliée. Tentative de tenir cette pose pendant 5 minutes ou plus.
6. En avant
Doucement apporter vos jambes tendues devant vous. Penchez-vous sur les hanches, courbant votre colonne vertébrale vers l'avant.
7. Savasana
Allongez-vous sur le dos avec vos paumes vers le haut ou avec vos mains sur votre abdomen. Positionner les jambes plus larges que les hanches et détendre vos fesses, les jambes et les pieds.
Emmanuelle - Yoga Mag