Etape par étape

Expirez et descendre votre torse vers le sol. Une fois que vous êtes penché en arrière sur vos avant-bras, utilisez vos mains pour descendre le dos. Posez votre torse complètement vers le sol, appuyez votre tête et le cou sur un rouleau de couverture si nécessaire.

Avec vos mains saisissez vos cuisses au plus haut et tourner votre face interne des cuisses à l'extérieur.  Glissez vos mains sur vos cuisses à partir des hanches vers les genoux et élargissez vos genoux vers l’extérieur, loin de vos hanches. Imaginez que votre aine intérieure sont plongées dans votre bassin. Allongé vos bras sur le sol, avec un angle d'environ 45 degrés sur les côtés de votre torse, les paumes vers le haut.

Pour commencer, rester dans cette pose pendant une minute. Progressivement prolonger variant de 5  à 10 minutes.

Contre-indications et précautions

Blessure au genou