Setu = barrage, digue, ou le pont
Etape par étape
Couché sur le sol, et, si nécessaire, une épaisse couverture pliée sous votre épaule afin de protéger votre cou. Pliez les genoux et de pieds sur le sol.
Expirez et, en appuyant sur vos pieds et les bras activement dans le sol, poussez votre coccyx vers le haut vers le pubis, raffermissant (mais pas de durcissement) les fesses, et lever les fesses du sol. Gardez vos cuisses et les pieds parallèles. Serrer les mains en dessous de votre bassin et étendre à travers les bras pour vous aider à rester sur le dessus de vos épaules.
Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute. Revenez avec une expiration, en glissant lentement le bas de la colonne vertébrale sur le sol.