La Posture du poisson est effectuée avec les jambes en Padmasana. Depuis Padmasana est au-delà de la capacité de la plupart des élèves débutants, ici, nous allons travailler avec les genoux fléchis, pieds au sol, ou avec les jambes droites pressées contre le sol.

Matsya = poisson

Etape par étape

Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, pieds au sol. Inspirez, soulevez votre bassin légèrement au-dessus du sol, et faites glisser vos mains, paumes vers le bas, au-dessous de vos fesses. Ensuite, posez les fesses sur le dos de vos mains (ne pas les lever vos mains lorsque vous effectuer cette pose). Assurez-vous de rentrer vos avant-bras et les coudes près de votre torse.

Inspirez et appuyez sur vos avant-bras et les coudes fermement contre le sol. Avec une inhalation, soulevez le haut du torse et la tête loin du sol. Relâchez ensuite la tête vers l'arrière sur le plancher.  Il devrait y avoir un minimum de poids sur la tête.

Vous pouvez garder les genoux fléchis ou tendre vos jambes sur le sol.

Restez de 15 à 30 secondes, sans respirer. Avec une exhalaison revenez allongez.