Etape par étape

Mettez-vous en Tadasana (Montagne), écarter les jambes à environ 1m30. Reposez vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et les jambes tendues. Inspirez et soulevez votre poitrine, rendant le torse légèrement plus long que le dos. Expirez, penchez le buste en avant en gardant le dos allongé. attraper les gros orteils, écarter les coudes. Mettez un maximum de poids sur vos orteils. Prenez quelques respirations. Puis, placez vos mains entre vos pieds. Prenez quelques respirations, puis, sur une expiration, pliez les coudes et abaissez votre torse et la tête complètement vers l'avant.

Si vous pouvez déplacer votre torse complètement vers l'avant et placez vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol et vos bras parallèles. Soyez sûr de maintenir vos bras parallèles et d'élargir les omoplates. Ecartez vos épaules loin de vos oreilles.

  Rester dans la posture de 30 secondes à 1 minute. Pour en sortir, mettez vos mains sur le sol au-dessous de vos épaules et allonger le torse en avant. Puis, avec une inspiration, reposer vos mains sur vos hanches et relevez-vous doucement.

Anatomie
cerveau
Foie
Rein
Hanches
Genoux
Colonne vertébrale
Thérapie
Maux de tête
Fatigue
Dépression
Avantages
Renforce et étire les jambes et la colonne vertébrale.