Pashimottânasana est l’une des postures les plus importantes du yoga.

Paschimottana étirement intense de l'ouest (pashima = west
uttana étirement intense)

Etape par étape

  Asseyez-vous sur le sol et allongez les jambes tendues devant vous. les mains au sol à côté des fesses, les doigts dirigés vers l’arrière.  
 Inspirez en maintenant le torse long, Expirez se pencher en avant de l'articulation de la hanche, et non la taille. Si possible, prenez les côtés des pieds avec vos mains, les pouces sur la plante des pieds, les coudes en pleine extension, si ce n'est pas possible, utilisez une sangle autour de la plante des pieds, et tenez fermement la sangle. Assurez-vous que vos coudes soient droits, et non pliés.

  Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin, étirez le torse en maintenant votre tête élevée. Le bas-ventre devrait toucher les cuisses en premier, puis le ventre supérieur, puis les côtes, et en dernier la tête. 

 Rester dans la posture pendant 1 à 3 minutes. Inspirez et levez le torse.

Avantages
Apaise le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
Étirement de la colonne vertébrale, les épaules, ischio-jambiers
Stimule le foie, les reins, des ovaires et l'utérus
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause et l'inconfort menstruel
Apaise les maux de tête et de l'anxiété et réduit la fatigue

Thérapies

l'hypertension, l'infertilité, l'insomnie, et la sinusite

Contre-indications et précautions
Asthme
Diarrhée