Etape par étape
Commencez à quatre pattes, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avanT sur vos épaules. Faites glisser votre genou droit en avant à l'arrière de votre poignet droit, et apporter votre pied droit sur le devant de votre genou gauche. L'extérieur de votre tibia droit va maintenant se reposer sur le sol. Lentement, faites glisser votre jambe gauche en arrière. La position du talon droit, juste en face de la hanche gauche.
Expirez et posez votre torse sur la cuisse droite pour quelques respirations. Étirez vos bras en avant.
Restez dans cette position pendant une minute. Puis, avec vos mains sur le sol, glisser délicatement le genou gauche en avant, puis expirez et soulevez-le de nouveau dans Adho Mukha Svanasana (Chien). Prenez quelques respirations, de reposez vos genoux au sol sur une expiration, et répéter avec les jambes inversée pendant le même laps de temps.
Anatomie
Cuisses
Genoux
Abdomen
Hanches
Cage thoracique
Epaules
Thérapie
Voies urinaires
Avantages
Étire les cuisses, l'abdomen, la poitrine, les épaules et le cou
Stimule les organes abdominaux
Ouvre les épaules et la poitrine
Contre-indications et précautions
Blessure à la cheville
Blessure au genou
Blessure aux hanches ou aux cuisses