Le mot sanskrit Pavana signifie vent et Mukta c'est la liberté ou la libération, ainsi nommé parce qu'il contribue à libérer les gaz digestifs piégés dans l'estomac et les intestins.

Etape par étape

Méthode Eka Pada Pavanamuktasana/ 1 jambe après l’autre

Inspirez et pliez le genou droit et tirez-le à proximité du buste avec les deux mains tout en solidarisant les doigts juste au-dessous du genou. Gardez la jambe gauche à plat sur le sol.

Respirer pendant quelques secondes, puis expirez lentement par le nez et soulevez le dos, les épaules et la tête du sol et toucher le genou avec le front.

Puis inspirez lentement et retourner sur le dos, les épaules et la tête vers le sol. Restez en tenant le genou.

Puis expirez tout en posant la jambe droite sur le sol.

Allongez-vous sur le dos dans la Savasana pendant quelques secondes puis répétez avec la jambe gauche.

Répétez le purvasa-Mukta-asana trois à cinq fois de chaque côté.

Ou Méthode Dwi Pada Pavanamuktasana / 2 jambes en même temps

Couché sur le dos, inspirez , monter les deux genoux contre votre poitrine. Envelopper les bras autour des genoux, en se tenant les coudes.

Rentrez votre menton dans la poitrine, posez  la tête sur le sol.

Inspirez, relever la tête et touchez vos genoux.

Restez 3 respirations puis expirez, reposer votre tête.

Relâchez  les bras et les jambes sur le sol

Avantages

Elle tonifie les muscles et les nerfs dans la région abdominale, et stimule les glandes de l'estomac - décongestionne le foie, la rate, les glandes sexuelles et le pancréas.

Les lombaires et les maux de dos sont également soulagés.

En raison de l'amélioration globale du métabolisme, l’obésité est réduite et la graisse est expulsée du ventre.

Fournit un sentiment de bien-être et de relaxation.  Active le système digestif.

Contre-indications et précautions

Ne soulevez pas la tête aux genoux en cas d'hypertension, de grossesse, de menstruation, d'ulcère, d’hernie.

Emmanuelle - Yoga Mag