Assis confortablement, les yeux fermés, prenez quelques instants pour attirer l’attention sur votre respiration. Lorsque vous vous sentez bien, posez-vous cette série de questions:
Qu'est-ce que j'ai reçu aujourd'hui?
Soyez précis et réfléchissez sur le maximum de choses que vous pouvez vous rappeler. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu’un sourire, le chant d'un oiseau, la voiture qui vous a laissé passer sur la route encombrée. Rappelez-vous, que la motivation ou l'attitude de ceux qui vous ont donné quelque chose n'est pas la question. Le simple fait que vous avez bénéficié d'actions de quelqu'un, c'est tout ce qui est nécessaire pour cultiver la gratitude.
Pouvez-vous rappeler ce qui vous a ravi lorsque l'un de ces actes s'est produit? Avez-vous été obnubilé par vos problèmes, en pensant à votre liste de tâches, ou avez-vous porté un jugement?
Nous vivons souvent comme si le monde nous devait quelque chose. En réfléchissant sur ce qui vous a été donné aujourd'hui, vous verrez probablement que vous devez beaucoup au monde. Cette prise de conscience vous apporte un sens plus profond de gratitude et un désir naturel d'être généreux.

Qu'ai-je donné aujourd'hui?
Passez par les événements du jour de la même manière qu’à la première question, mais en pensant à ce que vous avez donné aux autres. Soyez aussi précis et concrets que possible. Comme ci-dessus, votre motivation est sans pertinence. Que faisiez-vous exactement? Cela peut-être aussi simple que l'alimentation de votre chat, laver la vaisselle du petit déjeuner, ou envoyer une carte d'anniversaire. Vous trouverez peut-être que vous contribuez au bien-être de nombreuses personnes.

Quelles sont les difficultés et les problèmes que j'ai créé aujourd'hui?
Encore une fois, soyez précis. Ne négligez pas l'apparemment insignifiant. Votre liste peut  inclure des choses comme «Je me suis arrêtée à aucun passage piéton pour laisser passer les gens.» ou «J'ai chassé les chats." Cette question est souvent la plus difficile, mais son importance ne saurait être sous estimée. Elle peut apporter des sentiments de remords, mais son but principal est de fournir une vue plus réaliste de votre vie.

En général, nous sommes tous trop conscients de la façon dont les autres nous causer des désagréments ou des difficultés, mais rarement nous remarquons que l’on est la source de ce désagrément.

Ces questions fournissent le cadre de la réflexion sur toutes vos relations, y compris ceux avec la famille, amis, collègues, partenaires, animaux, et même les objets. Vous pouvez réfléchir sur les événements d'un jour, une personne en particulier.

Rappelez-vous ce qui rend cette méditation bienfaisante est qu’il faut analyser vos motivations, vos intentions et surtout ne pas interpréter, ne pas juger. Comme  le soulignent toutes les traditions du yoga il y a de la sagesse et de la libération dans cette méditation.

Florence – Yoga Mag