Etape par étape

Pliez vos genoux en expirant avec vos pieds aussi rapprochés que possible. (Gardez vos talons sur le plancher si vous pouvez, sinon, les soutenir sur une couverture pliée.)

En faisant pression sur vos mains, poussez vos cuisses avec vos coudes vers l’extérieur, légèrement plus large que votre torse. Expirez, penchez votre torse vers l'avant.

Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis inspirez, redresser les genoux, et de se présenter en Uttanasana.

Anatomiques Focus

·         Cuisses

·         Hanches

Avantages

·         Étire les chevilles, et le dos

Contre-indications et précautions

Lombaire ou les blessures aux genoux