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Main tendue au gros orteil – Utthita Hasta Padangusthasana

 

Utthita signifie étendu

Hasta signifie main

Padangustha signifie gros orteil

Etape par étape

De Tadasana (Montagne), Expirez, pliez votre genou gauche. Attrapez le gros orteil du pied gauche. Placez la main droite sur la hanche droite. Etirez votre bras gauche, tendez la jambe gauche et tirez-la vers vous.

Quand vous vous sentez solide dans cette position. Balancez la jambe sur le côté. Respirez régulièrement. La respiration vous aide pour l’équilibre.

Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faire pivoter le pied au centre avec une inspiration, et baisser le pied avec une expiration. Répétez de l'autre côté pendant le même laps de temps.

Anatomie
Haut du dos

Thérapie
Ostéoporose

Avantages
Renforce les jambes et des chevilles
Etire les jambes
Améliore le sens de l'équilibre

Contre-indications et précautions
Chevilles 
 
 
 

 

 

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