Etape par étape
Debout à genoux, les genoux légèrement plus étroit que la largeur des hanches. Avec vos mains, appuyez sur votre bassin. Sur une inspiration, rentrez le menton vers votre sternum et penchez votre tête et les épaules en arrière aussi loin que vous pouvez sans pousser vos hanches vers l'avant. Quand votre poitrine est levée au maximum, peu à peu libérer votre tête en arrière.
Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol. Placez vos paumes sur le sol.
Levée de votre bassin, autant que possible, étirez votre colonne vertébrale et déplacez vos mains vers vos pieds. Prendre une inspiration complète pour développer votre poitrine. Puis, expirez doucement mais complètement, appuyez sur vos tibias et les avant-bras contre le sol.
Tenir la pose pendant 30 secondes ou plus, une nouvelle extension de la poitrine à chaque inspiration. Ensuite, relâchez votre prise en main, déplacez vos mains loin de vos pieds, et poussez votre torse pour un retour à la verticale avec une inspiration. Reposez-vous en position de l'enfant pendant quelques respirations.
Anatomie
Utérus, thyroïde
Avantages
Etire toute la face avant du corps, les chevilles, les cuisses, abdomen, la poitrine et la gorge
Étire les fléchisseurs de la hanche
Renforce les muscles du dos
Stimule les organes de l'abdomen et le cou
Contre-indications et précautions
Tension artérielle élevée ou faible
Migraine
Insomnie
Blessure au bas du dos ou de graves lésions à la nuque.