Attrapez le pied gauche avec les deux mains, et levez la jambe gauche verticalement.

Etirez la jambe gauche en gardant le dos plat. Après quelques cycles respiratoires dans cette position, avancez en expirant, la tête etle buste et en même temps essayez de rapporcher la jambe gauche afin de poser le menton sur le genou.

Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément. Le genoude la jambe pliée ne doit pas quitter le sol pendant que le menton est posé sur le genou.

Baissez la jambe gauche, lâchez les mains et allongez la jambe droite en avant.

Faites la posture de l'autre côté.