Go = vache
Mukha = visage

Etape par étape
Asseyez-vous dans Dandasana, puis plier les genoux et  mettez vos pieds sur le sol. En glissant votre pied gauche sous le genou droit vers l'extérieur de la hanche droite. Puis traverser votre jambe droite sur la gauche, l'empilement du genou droit en haut du genou gauche, et le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche. Essayez de mettre les talons à égale distance des hanches.

Passez le bras gauche plié derrière la tête et placez la main gauche sous la nuque entre les épaules. Baissez le bras droit, pliez-le au coude et remontez l'avant-bras droit derrière le dos jusqu'à ce que la main droite se trouve entre les épaules et à leur niveau. Agrippez les mains derrière le dos entre les épaules.

Maintenez cette position pendant trente à soixante secondes en respirant normalement. Gardez le cou érigé et la tête droite et regardez devant vous.

Détachez les mains, redressez les jambes et recommencez la posture pendant le même laps de temps en permutant droite et gauche. Puis, détachez les mains, redressez les jambes et relaxez-vous.

Anatomie
Chevilles
Hanches
Cuisses
Épaules
Poitrine
Bienfaits
Étire les chevilles, les hanches et les cuisses, les épaules, les triceps et les aisselles, et la poitrine.
Contre-indications et Précautions
Cou ou de graves problèmes à l'épaule
Préparation pour les postures
Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana
Enchaînement
Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana