garudasana

L'aigle -Garudasana

Garuda = le mythique «roi des oiseaux", le véhicule de Vishnu. Le mot est généralement traduit en français par "aigle", bien que selon le dictionnaire, le nom signifie littéralement «mangeur», parce que Garuda a été initialement identifié comme le « feu dévorant les rayons du soleil. »

Etape par étape

Placez-vous en Tadasana. Pliez légèrement les genoux, soulevez votre pied gauche et en équilibre sur votre pied droit, enroulez la jambe gauche par dessus la droite. Le pied gauche vient s’accrocher derrière le mollet droit. Pointez les orteils gauche vers le sol.

Étirer vos bras en avant, parallèlement au plancher. Croiser les bras devant le tronc pour que le bras droit soit au-dessus du gauche, puis plier les coudes. Refermer le coude droit dans le creux de la gauche, et lever les avant-bras perpendiculaires au sol. Le dos des mains doivent être en face de l'autre. Joignez vos mains. Le pouce de la main droite doit passer devant le petit doigt de la gauche. Maintenant, appuyez sur les paumes, levez les coudes, et étirer les doigts vers le plafond.

Restez de 15 à 30 secondes, puis détendez-vous les jambes et les bras. Répétez l'opération pour la même durée avec les bras et les jambes inversées.

Anatomie
Chevilles
Cuisses
Hanches
Epaules

Thérapie
Asthme
Bas du dos
Sciatique

Avantages
Renforce et étire les chevilles et des mollets
Étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos
Amélioration la concentration
Améliore le sens de l'équilibre

Contre-indications et précautions
Les élèves souffrant de blessures au genou doivent éviter cette pose.

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