Etape par étape 

De Adho Mukha Svanasana (posture du chien), expirez et placez votre pied droit en avant entre vos mains, en alignant le genou droit sur le talon. Puis abaisser votre genou gauche au sol, faites glisser l'arrière gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse gauche et à l'aine.

  Inspirez et levez votre torse à la verticale. En même temps, placez vos bras sur les côtés, perpendiculaire au sol. Descendez le coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien en direction de votre nombril.

  Levez votre tête en arrière et regarder en haut. Etirez vos doigts vers le plafond. Maintenez la position pendant une minute, expirez. Placez vos mains sur le sol. Avec une autre expiration, levez votre genou gauche du sol et revenez en Adho Mukha Svanasana (chien). Répétez avec le pied gauche en avant pendant le même laps de temps.