Adho Mukha = visage vers le bas
vrksa = arbre

Etape par étape
Effectuer Adho Mukha Svanasana (Chien étiré) avec le bout des doigts d'un pouce ou deux du mur, l'écartement des mains doivent être égale à la largeur des épaules. Tendez les bras.

Maintenant plier les genoux. En expirant, lancez les jambes en l'air contre le mur et cherchez l'équilibre. Si les mains sont placées trop loin du mur, le fait de poser les pieds contre le mur entraînera une trop grande courbure du dos. Ce sera très fatiguant et il sera difficile de se maintenir sur l'équilibre. Restez dans la posture pendant une minute en respirant normalement.

Lorsque vous maitrisez la posture contre le mur. Essayez au milieu de la pièce. Gardez les jambes tendues au maximum et les orteils pointés vers le haut. Levez la tête aussi haut que possible.

Anatomie
Cerveau
Bras
Épaules
Jambes
Poumons
Poignets
Thérapie
Légère dépression
Bienfaits
Renforce les épaules, les bras et les poignets
S'étire le ventre
Améliore le sens de l'équilibre
Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
Contre-indications et Précautions
Dos, épaule, ou de lésions à la nuque
Maux de tête
Cardiaques
L'hypertension artérielle
Menstruation
Enchaînement
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha mayurasana
Planche
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana