Pour pratiquer l'une des  techniques de Pranayama ci-dessous, vous devrez  utiliser Deer Mudra lors de la fermeture en alternance de vos narines. Pour former Deer Mudra, fermez l'index et le majeur de votre main droite vers la base de votre pouce droit. Déposer délicatement votre pouce sur l'extérieur de la narine droite, et votre annulaire à l'extérieur de la narine gauche. (Vous ne voyez pas le visage du cerf? Notez que le pouce et l'annulaire donne l'apparence du bois de cerf.)

On pense que la fermeture de la narine droite crée un sentiment de calme et de réceptivité, et que  la fermeture de la narine gauche dynamise et tonifie. L'alternance entre les deux soldes ces énergies.

Si vous êtes nouveau au  pranayama, demandez à un professeur de yoga expérimenté pour vous aidez. Surtout ne pas forcer dans les Asanas.

Le défi est tout simplement de rester éveillé assez longtemps pour calmer l'esprit. Si votre corps est apathique, votre esprit terne, ou le cœur lourd, cette pratique aidera à éveiller votre énergie pour la méditation.

L'accent est mis ici non pas sur l'alignement, mais le mouvement avec  la respiration, en particulier l'inspiration: allongement progressif  des inspirations, l'inspiration par étapes, en s'arrêtant avant d'expirer. Tenir le souffle pendant un moment après une inspiration peut prolonger l'effet énergisant sur l'esprit et le corps. Cela devrait se faire avec prudence: Si votre respiration devient agitée  à tout moment, revenir au rythme naturel, et garder votre expiration égale ou supérieure à votre inspiration.

Ci-dessous, 3 Techniques pour vous aider à mieux respirer.

Commencer en Tadasana (Posture de la montagne), avec les paumes jointes sur  votre coeur dans Anjali Mudra. Sentez vos pouces montés et la chute contre votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez normalement. Doucement allongez vos inspirations et expirations. Sur une inspiration, balayer vos bras vers le ciel et jusqu'à Urdhva Hastasana, avec votre poitrine ouverte et le menton levé, tout en recueillant votre énergie et la concentrant vers l'intérieur. Puis expirez en baissant les paumes de vos mains sur votre cœur. Répéter 3 fois, chaque fois en augmentant la durée de votre inspiration. Effectuer une autre fois 3 tours. Mettez-vous ensuite sur vos mains et les genoux, dans la posture du Chat. Sur une expiration, étirez en Cobra. Enfin, expirez et revenez en posture du chien, puis inspirez, descendre les mains et les genoux. Répétez cette série 3 fois. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur les genoux pliés et les pieds au sol. Expirez lentement, ce qui porte votre ventre vers votre colonne vertébrale et en serrant vos genoux sur votre poitrine. Avec une inspiration, revenez à la position de départ.  répétez 6 fois. Relaxez-vous 5 minutes en Savasana avant de passer assis en tailleur.

Les pratiques sont calmantes et peuvent vous aider à changer de vitesse et de passer en douceur dans la méditation. Les pratiques visent à éliminer ou à réduire l'excès d'énergie, des pensées et des émotions fortes. Commencez en position couchée sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Placez vos mains sur votre ventre et de prenez quelques minutes pour vous connecter avec votre souffle. Expirez et appuyez doucement le bas du dos sur le plancher. Sur une inspiration, inviter la courbe naturelle de votre bas du dos au retour. Avec une expiration, tirez doucement votre ventre vers la colonne vertébrale tout en abaissant vos genoux vers la droite. Levez les genoux vers la droite lorsque vous inspirez, puis abaissez vos genoux vers la gauche lorsque vous expirez. Répétez 6 fois, en mettant l'accent sur l'allongement de vos expirations. A la troisième et quatrième fois, mettre en pause pendant 2 secondes après chaque expiration, sur les cinquièmes et sixième fois, pause de 4 secondes après chaque expiration. Reposez-vous en Savasana pendant 5 minutes avant de s'asseoir en tailleur.

Une autre pratique énergisante et apaisante. Commencez par une série de salutations au soleil et postures debout. Pendant que vous faites ces postures, essayez de prendre des inspirations et des expirations de longueurs égales. C'est une pratique puissante pour se préparer à la méditation. Parce qu'il ne comprend pas les poses statiques qui insistent sur l'alignement. Nadi shodhana Pranayama (Respiration alternée) est une technique de pranayama merveilleuse pour vous aider à vous sentir centré, avec un esprit clair et lumineux pour la méditation. Pour commencer, inspirez et expirez normalement par les deux narines. Ensuite, inspirez par la narine gauche uniquement lors de la fermeture de la droite. Puis fermer la narine gauche et expirez par la droite. Inspirez par la narine droite, puis fermez la narine droite. Faites 12 respirations. Commencez par vous mettre debout dans Tadasana (Posture de la Montagne),Pour permettre à votre esprit de se concentrer et se préparer pour les postures suivantes, inspirez et balayer vos bras sur le côté, jusqu'à hauteur d'épaule. Sur une expiration, abaisser votre bras droit jusqu'à hauteur d'épaule. Répétez plusieurs fois, les bras en alternance. Maintenant, mettez vos pieds en position de Virabhadrasana I (Guerrier I), inspirez, plier le genou avant vers l'avant, et enlacez vos doigts tout en tirant les coudes en arrière. Expirez, relâchez vos bras. Inspirez pour revenir à la situation antérieure. Expirez. Répétez cette série de 4 fois de chaque côté. La posture du guerrier aide à construire de la chaleur, de l'énergie et la concentration. Chakravakasana vous oblige à engager le bras et la jambe opposée en dirigeant votre prise de conscience vers le centre. Commencez par vous mettre en postures du chat. Expirez vos hanches vers l'arrière de vos talons, tout en serrant le ventre en direction de votre colonne vertébrale pour entrer en Balasana (Posture de l’enfant). Inspirez et se présenter en Bitilasana avec votre poitrine et la tête levée. Répéter cette opération 3 fois. Puis, avec une inhalation, entrent en Chakravakasana, en étendant le bras droit en avant et la jambe gauche en arrière, et allant de l'axe central de votre colonne vertébrale jusqu’ au bout de vos doigts et des orteils. Répétez cette opération 6 fois, en alternant bras opposés et les jambes. Reposez-vous en Savasana pendant 5 minutes, prendre un moment pour sentir votre corps tout entier. Respirez calmement.