danseuse

Posture de la danseuse - Natarajasana

nata = acteur, danseur, mime

Raja =Roi

Etape par étape

Mettez-vous en Tadasana (Montagne). Inspirez, déplacez votre poids sur votre pied droit, et soulevez le talon gauche en direction de la fesse gauche comme vous pliez le genou.
Essayez de garder votre torse relativement vertical. Tout d'abord, essayez de parvenir avec votre main gauche à saisir l'extérieur du pied gauche ou de la cheville.
Commencer à lever votre pied gauche, loin du sol, et vers l'arrière, loin de votre torse. Etendez votre cuisse gauche derrière vous et parallèle au sol. Tendez votre bras droit en avant, en face de votre torse, parallèle au sol.
Rester dans la posture de 20 à 30 secondes. Relâchez ensuite le pied, placer le pied gauche en arrière sur le sol, et répétez de l'autre côté pendant le même temps.

Pose complète

Pour la pose complète, étape 1 décrite ci-dessus. Puis tourner à votre bras gauche activement vers l'extérieur , plier le coude. (Vous pouvez également récupérer le gros orteil avec les deux premiers doigts et le pouce.) . Inspirez, levez la jambe gauche jusqu'à ce qu’elle soit parallèle au sol. Comme vous le faites, faites tourner l'épaule gauche de telle sorte qu’elle pointe vers le plafond. Elle exige une extrême souplesse de l’articulation de l'épaule. Tendez le bras droit en avant du torse et parallèle au sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, relâchez et répétez sur le deuxième côté pendant le même laps de temps.

Anatomie

Cuisses

Bassin

Avantages

· Étire les épaules et la poitrine

· Étire les cuisses, et de l'abdomen