Etape par étape

Allongez sur le sol. Étirez vos jambes en arrière, le dessus des pieds sur le sol. Étaler vos mains sur le sol sous vos épaules. Coller les coudes près de votre corps.

Appuyez sur le dessus des pieds et des cuisses et le pubis fermement dans le sol.

Sur une inhalation, de commencer à redresser les bras pour lever la poitrine, seulement de la hauteur à laquelle vous pouvez maintenir une connexion par l'intermédiaire de votre pubis à vos jambes.

Tenir la pose de 15 à 30 secondes, respirer facilement.