Adho = bas
Mukha = tête
svana = chien

Etape par étape
Placez-vous sur vos mains et les genoux. Ecartez vos genoux sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Ouvrez vos paumes, et mettez vos pieds flexs.
Expirez et lever les genoux. Dans un premier temps, garder les genoux légèrement pliés et les talons levé. Allonger votre coccyx loin de l'arrière votre bassin.
Ensuite, étirez vos talons vers le bas. Tendez les genoux.
Appuyez sur les bases des index.Gardez la tête entre les bras et rentrez votre menton.
Adho Mukha Svanasana est l'une des postures dans la traditionnelle Salutation au soleil.

Restez dans cette posture de 1 à 3 minutes. Ensuite, Pliez les genoux en expirant et mettez-vous dans la posture de l'enfant.

Anatomie
Partie haute du dos
Thérapie
La sinusite, l'hypertension, l'asthme, les pieds plats, la sciatique, 
Bienfaits
Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la épression légère. Dynamise le corps. Etire les épaules et les mains. Renforce les bras et les jambes. Aide à soulager les symptômes de la ménopause. Soulage l'inconfort menstruel. Aide à prévenir l'ostéoporose. Améliore la digestion. Soulage les maux de tête, l'insomnie, les maux de dos, et la fatigue
Contre-indications et Précautions
Le syndrome du canal carpien. Diarrhée. Une pression artérielle élevée ou des maux de tête.
Astuce du débutant
Si vous avez des difficultés à libérer et ouvrir vos épaules dans cette posture, placez vos mains sur une paire de blocs ou l'assise d'une chaise.
Variations
Pour continuer dans cette posture, respirer et lever votre jambe droite, et maintenez pendant 30 secondes. Reposez avec une expiration et répéter avec la jambe gauche le même laps de temps.
Enchaînement
La planche
Uttanasana