Ustra = chameau

Etape par étape

A genoux sur le sol avec les genoux de la largeur des hanches et les cuisses perpendiculaires au sol. Tourner légèrement vers l'intérieur les cuisses. Appuyez vos tibias et le dessus de vos pieds fermement sur terre.

Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases de la paume des mains sur le dessus des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour diffuser l'arrière du bassin et d'allonger le bas par le biais de votre coccyx.

Pour le moment, gardez votre tête, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas capable de descendre directement dans cette pose, les mains sur les pieds tout en gardant les cuisses perpendiculaires au sol.

Ensuite, soulevez le bas du dos loin des côtes et du bassin de la colonne lombaire garder aussi longtemps que possible la pose. Appuyez sur les paumes fermement contre vos talons, avec les bases de la paume des mains sur les talons et les doigts pointant vers les orteils. Tournez vos bras vers l'extérieur. Vous pouvez garder votre cou dans une position relativement neutre.

Restez dans cette pose de 30 secondes à une minute. Pour revenir, mettre vos mains sur l'avant de votre bassin. Inspirez et soulevez la tête et le torse. Resposez-vous dans la position de l'enfant pendant quelques respirations.