Etape par étape

Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux et balancer vos jambes vers la gauche. Posez vos pieds sur le sol près de votre hanche gauche.

Les deux fesses posées sur le sol. Expirez et tourner le torse vers la droite.

Mettez la main gauche sous le genou droit, la paume touchant le sol. Et la main droite sur le sol juste à côté de la fesse droite. Tirez sur votre épaule gauche légèrement, en appuyant sur les omoplates fermement contre votre dos alors que vous continuez de tourner le torse vers la droite.

Vous pouvez tourner la tête dans l'un des deux axes: poursuivre la torsion du torse en le tournant vers la droite, ou contre la torsion du torse en le tournant à gauche et regarder par-dessus l'épaule gauche.

A chaque inhalation lever un peu plus à travers le sternum, en utilisant la pression des doigts sur le plancher à l'aide, à chaque expiration tordre un peu plus. Restez de 30 secondes à 1 minute, puis revenez avec une expiration, répéter à gauche.