Etape par étape
Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et levez vos pieds vers le plafond.
Inspirer, Attraper l'extérieur de vos pieds avec vos mains. Ouvrez vos genoux légèrement plus large que le torse, puis les amener vers vos aisselles.
Positionnez chaque cheville, directement sur le genou, de sorte que vos jambes soient perpendiculaires au sol. Poussez délicatement vos pieds dans vos mains. Créez une résistance avec vos mains.
Tenir la pose pendant 30 secondes à une minute. Relâchez ensuite les pieds avec une expiration.