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Bateau - Paripurna Navasana
 

 

paripurna = plein, entier, complet
nava = bateau

Etape par étape

Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites en face de vous. Appuyez vos mains sur le sol un peu derrière les hanches, les doigts pointant vers les pieds, et renforcer le bras.

Expirez et pliez les genoux, puis soulevez les pieds sur le sol, de sorte que les cuisses sont inclinées sur les 45-50 degrés par rapport au sol. Prolonger votre coccyx dans le sol et soulevez votre pubis en direction de votre nombril. Si possible, redresser lentement les genoux, ce qui porte le bout de vos orteils légèrement au- dessus du niveau de vos yeux. Si ce n'est pas possible de rester avec les genoux pliés, et lever les jambes parallèles au sol.

Étirez vos bras le long des jambes, parallèles les unes aux autres et au sol.  Si ce n'est pas possible, gardez les mains sur le sol à côté de vos hanches ou  tenez le dos de vos cuisses.

Le bas-ventre doit être ferme. Essayez de garder le bas-ventre assez plat.  Respirer facilement.

Restez dans la pose de 10-20 secondes. Augmentez graduellement la durée de votre pose jusqu'à 1 minute. reposez les jambes avec une exhalaison.

 

 

 
 

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