Nous avons besoin de toutes les stratégies de survie pour nous aider dans les jours difficiles de la vie avec une certaine mesure de bon sens et de grâce. Quand le monde menace de nous submerger, nous avons besoin d'un moyen de rester debout jusqu'à ce que la tempête passe, ou peut-être simplement un moyen de tout laisser tomber en morceaux sans perdre notre foi complètement.
Voici ma stratégie de survie: je ferme la porte, Je mets mon CD préféré et je glisseme vers Viparita Karani (Jambes sur le mur). Je pose un coussin de relaxation de lavande parfumés sur mon front, et ensuite j’entre dans la douceur tranquille de la posture qui plonge dans chaque cellule de mon corps.
Je respire. Je me rends. Je fonds. Mon esprit se vide et mon ventre se réchauffe et s'assouplit. Je traîne sur la posture depuis 10 minutes, 20 minutes, parfois une demi-heure ou plus, jusqu'à ce que la posture a enlevée la dernière goutte d’angoisse et d'agitation. Et quand je me sens prête à supporter la réalité, je roule plus lentement et m'asseoir, rafraîchie et renouvelée. Invariablement, je me sens mieux à même de gérer les défis de la vie avec clarté et équilibre.
Je parie que Viparita Karani peut faire de même pour vous. Cette apaisante posture réparatrice calme le système nerveux, soulage la fatigue musculaire et contribue à rétablir la respiration, en se reposant. Beaucoup de professeurs de yoga devrait l'offrir comme une antidote à l'épuisement, la maladie, et à l'immunité affaiblie.
Pour commencer, pliez deux couvertures épaisses sur la longueur, suffisamment longue pour caler vos hanches dans leur intégralité. (Un tapis de yoga fonctionne bien aussi.) Placez votre soutien près d'un mur avec le bord parallèle à la plinthe. Le but du jeu dans Viparita Karani est de se retrouver avec les jambes confortablement installé contre le mur, le bassin et le bas du dos appuyé sans réserve sur les couvertures.
Comme toujours dans le yoga, cela vaut la peine de dépenser quelques instants, s'occupant des détails de la pose avant de plonger dans ses profondeurs. Vous serez récompensé de vos soins. Commençons avec les jambes. Idéalement dans Viparita Karani, les jambes doivent être droites, les os des chevilles doivent se toucher, et le dos des cuisses doivent s'appuyer contre le mur, offrant un support doux qui augmente les prestations de restauration de la pose.
Ensuite, songez à vos hanches. Votre bassin doit reposer confortablement sur le support. Les couvertures devraient vous aider à sentir le haut de votre coccyx jusqu’à vos reins, permettant au ventre de s'installer également dans le corps en arrière.
Vérifiez que le haut du corps est équilibré aussi. Reposez vos mains dans une position confortable, soit sur les côtés, en haut de vos côtes flottantes, ou peut-être sur le sol au-delà de votre tête.
Une fois que vous êtes confortablement niché dans Viparita Karani, votre seule tâche restante est de fermer doucement les yeux, expirez complètement. Scannez votre organisme membre par membre, invitant les noeuds de tension résiduelle à se dissoudre complètement. Laissez votre cerveau tranquille, renonçant à son emprise sur toutes les inquiétudes ou les craintes persistantes. Voyez si vous pouvez profiter de la chance de passer du temps à ne rien faire.
En premier lieu, changer votre focus vers le souffle et observer de quelle liberté cette pose ouvre le diaphragme (à la base des poumons), invitant le milieu du corps à participer à chacune de vos inspirations et expirations.
Retracer le flux d'énergie qui se déplace de vos talons vers les chutes de vos jambes, dans le lac chaud du ventre, sur les douces vagues de la cage thoracique, dans la grotte du cœur, et tout le chemin à travers les canaux du cou et la tête avant de se dissoudre dans l'océan de la vie au-delà de vous. Embrassez le sentiment d'être drainé et vidés, et notez comment calmer cette inversion douce peut être à la fois pour le coeur et la tête.
Laissez-vous flotter dans ce silence apaisant aussi longtemps que vous le désirez.
Lorsque votre corps sent qu'il est prêt à aller de nouveau dans le monde de l'action, lentement glisser vos jambes le long du mur, plier les genoux contre votre poitrine. Reste ici quelques instants avant d'appuyer vos pieds sur le mur. Ne vous pressez pas, vous venez juste de sortir des profondeurs et avez besoin d'un peu de temps pour vous réaclimater au monde qui vous entoure.
Lorsque vous vous asseyez, observer ce que vous ressentez dans votre corps, votre souffle, votre esprit et votre cœur. Votre voyage à travers Viparita Karani a peut-être laissé en vous une créature calme, équilibrée, et tendre ce que vous avez toujours voulu être.
Emmanuelle – Yoga Mag