La vache occupe une place centrale dans les croyances des Hindous. En Inde comme dans toutes les civilisations, la vache est le symbole vivant de la Terre nourricière représentant la fertilité et l'abondance. La vache est un archétype. Au plan matériel, la vache est un animal paisible, source de grands bienfaits ; au plan symbolique, la lumière ; au plan spirituel, l'illumination intérieure.

Gomukhasana signifie littéralement le visage de la vache, un nom étrange pour être vrai, mais un exercice merveilleux tout de même. Notez que Go signifie la vache, et Mukha signifie le visage. Où se situe exactement le visage de la vache dans la posture? La posture obtient son nom parce que la personne l'exécutant ressemble à un visage de la vache, qui est large à une extrémité et s'effile vers l'autre.

Le texte fondamental sur la pratique physique du yoga, le Hatha Yoga Pradipika, ne contient que 15 asanas. Et Gomukhasana en fait partie. Le Samhita Gheranda, un texte du 17ème siècle contenant le nom de 32 asanas. Encore une fois, Gomukhasana est là, et il est décrit en ces termes: "Placez les deux pieds sur le sol, les mettre de chaque côté, et maintenez le corps ferme." Rien n'est dit sur ce qu'il faut faire avec les bras et les mains, le yoga moderne a mis au point un arrangement inhabituel, que nous allons pratiquer.

Elle demande souplesse, force et patience. De par la position des bras et des jambes, en fermeture croisée, elle a un grand impact d'étirement sur les muscles latéraux externes des cuisses et des bras. Elle exige également une grande souplesse des chevilles. Les bras étant ensuite placés, vous n'a plus qu'à étirer son dos verticalement avec une ouverture du thorax ; ainsi il met en œuvre tous les muscles postérieurs du dos et de la nuque. B.K.S. Iyengar dit que la posture "rend les muscles des jambes élastiques".

Il faut mieux préparer à la fois les épaules et les hanches avant de faire la posture Gomukhasana. Saisissez une sangle. Levez les bras vers l'avant, parallèles au sol, et tendez la sangle. Sur une inspiration, montez lentement, la sangle au-dessus de votre tête et restez pendant un moment. Sur une expiration, descendez lentement, la sangle derrière votre dos. Ensuite, vous inversez, monter sur une inspiration et descendez devant vous sur une expiration.

Maintenant, il faut échauffer vos hanches et vos jambes. Asseyez-vous sur une couverture épaisse pliée, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Faites glisser votre pied droit, sous votre jambe gauche vers l'extérieur de la hanche gauche et allonger la jambe droite.
Ai-je mentionné qu’à un moment donné vous sentirez un étirement dans la fesse droite? Ah, vous voulez. Maintenant, avancez légèrement votre torse vers l’avant et poser les mains sur le sol en face de vos mollets. Gardez votre torse long, et penchez-vous en avant à partir de votre aine, et non de votre ventre. Restez pendant une minute ou deux, soulevez votre torse sur une inspiration, et répétez avec vos jambes inversées.

Après tous ces échauffements, la posture devrait être plus facile. Asseyez-vous comme vous avez fait durant l’échauffement, avec la jambe droite sur le sol et le talon droit en dehors de votre hanche gauche. Alignez votre genou droit avec votre nombril. Amenez le genou gauche devant votre torse et alignez-le avec votre nombril. Ensuite empilez votre genou gauche sur le dessus de votre  genou droit et placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre hanche droite.
Maintenant avancez votre torse légèrement en avant sur les jambes. Passez le bras gauche plié derrière la tête et placez la main gauche sous la nuque entre les épaules. Baissez le bras droit, pliez-le au coude et remontez l'avant-bras droit derrière le dos jusqu'à ce que la main droite se trouve entre les épaules et à leur niveau. Agrippez les mains derrière le dos entre les épaules. Tenir la pose pendant une minute, relâchez et répétez de l'autre côté, les jambes et les bras inversés.

Nous devrions pratiquer Gomukhasana le plus souvent possible. La position des bras ouvre la poitrine, c’est donc une excellente préparation pour les extensions et les postures inversées. La position des jambes étire les hanches et les cuisses, ce qui en fait un bon échauffement pour un certain nombre de postures, y compris les postures debout.

Emmanuelle – Yoga Mag