Cette pose est appelé ainsi parce qu'elle ressemble à un arc de l'archer, le torse et les jambes, représentant le corps de l'arc, et les bras la chaîne.

dhanu = arc

Etape par étape

Allongez-vous sur le ventre avec les mains le long de votre torse, les paumes à plat. Expirez et pliez les genoux, mettez les talons aussi près que possible de vos fesses. Attrapez les chevilles avec vos mains. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas plus écarté que la largeur de vos hanches.

Inspirez et lever les talons très loin de vos fesses et, dans le même temps, lever les cuisses. Cela aura pour effet de tirer le haut du torse et la tête. Regardez vers l'avant.

Restez dans cette pose de 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter la pose une ou deux fois plus.