Utthita = étendu
Parsva = côté
Etape par étape
Placez-vous en Tadasana. Expirer, écarter vos pieds à 1,30 mètre de distance. Inspirer, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.
Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Aligner le talon droit avec le talon gauche.
Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol.
Placez la main droite sur le sol à côté du pied droit.
Etirer votre bras gauche au dessus de l'oreille gauche. Gardez la tête levée. Allongez les reins et étirez l'arrière du genou gauche. la poitrine, les hanches et les jambes doivent être dans un même plan.
Restez dans cette pose de 30 secondes à 1 minute. Inverser les pieds et répéter pour la même durée à gauche.
Anatomie
Les cuisses, les chevilles et les genoux, les épaules, les poumons, l'abdomen. Thérapie
Stress, Constipation, Infertilité, Ostéoporose, Sciatique, Inconfort menstruel
Bienfaits
Tonifie les cuisses, les chevilles et les genoux.
Développe la cage thoracique.
Amincit la taille et les hanches.
Soulage les douleurs sciatique ou arthritique.
Contre-indications et Précautions
Maux de tête
Insomnie
Basse tension artérielle
L'hypertension artérielle
Astuce du débutant
Bloquez le dos du talon ou à l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.
Modifications et accessoires
S'il est impossible de bien toucher le sol avec la main. Poser la paume sur un bloc.
Enchaînement
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana