Etape par étape

Asseyez-vous en Dandasana, puis penchez votre torse, ouvrir vos jambes à un angle d'environ 90 degrés. Appuyez vos mains contre le sol et faites glisser vos fesses en avant, en élargissant les jambes à nouveau 10 à 20 degrés. Comme en Dandasana, si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement sur le sol, surélever vos fesses avec une couverture pliée.

Faites pivoter vos cuisses vers l'extérieur, en plaquant l'extérieur des cuisses contre le sol.

Déplacez les mains en avant entre vos jambes. Gardez vos bras long. L'accent est mis sur le déplacement de l'articulation de la hanche et le maintien de la longueur du torse.

Augmenter le déplacement vers l'avant sur chaque expiration, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'arrière de vos jambes. Rester dans la pose 1 minute ou plus. Puis remonter sur une inspiration.

Anatomie

·         Hanches

·         Cuisses

·         Genoux

·         Colonne vertébrale

Thérapie

·         Arthrites

·         Sciatique

·         Détoxification des reins

Avantages

·         Étire l'intérieur et l'arrière des jambes

·         Stimule les organes abdominaux

·         Renforce la colonne vertébrale

·         Apaise le cerveau

CContre-indications et précautions

Blessure au bas du dos: Asseyez-vous sur une couverture pliée et garder votre torse relativement droit.

Débutant

Upavistha Konasana est une posture pénible pour beaucoup de débutants. Si vous avez des problèmes de flexion, il est acceptable de plier légèrement les genoux. Vous pouvez même appuyer vos genoux sur des couvertures fines; mais n'oubliez pas que vous vous déplacez vers l'avant, il est toujours important de garder les genoux pointant vers le plafond.